1 tydzien

26-09-2014r. DT Dieta: w trakcie, postaram się wyjść na 3,2 kcl. W chwili pisania jestem dopiero po dwóch posiłkach i jestem na 1,7 tys. Trening: zrobiłem na innej siłce. MC klasyk - dałem ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło [...]

11-03-2015r. DNT DIETA: 2 722,2 kcal;b: 198,0 g (29,1%);w: 251,9 g (37,0%);t: 102,5 g (33,9% CARDIO: ORBI 33 min, ok. 400 kcal Jakoś chyba stoję z redu. nie zauważyłem większych zmian od 2 tygodni pomimo zwiększania codziennie cardio o prawie 10 min w tym okresie oraz ciągłego pilnowania michy na poziomie 2,5-2,8 kkcal. Obwody praktycznie stoją [...]

Nic nie piszę bo nic nadzwyczajnego się nie dzieje. co do treningu klatki - zmieniłem na to co ajazy podał i już leciałem drugi tydzień programem 70,75,80,85,90,95%. w poniedziałek będzie 6x3x80% z przerwami 1,5 min. narazie nie czuję jakiegoś spektakularnego efektu bo co to jest 95kg x3. z treningów klatki wychodzę mało zmęczony. co do nóg - [...]

@kuba - masz rację. nie szykuję się na żadne zawody więc powolny ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz [...]

Wczoraj kopyta zrobione w standardowym zestawie tyko że ze zwiększonym ciężarem. Poszło Nogi Fronty --> 20x(20,40,40), 15x50, 12x60, 10x70,5x80, 5x90, 3x95( z zapasem na 5 ale coś mnie lewe kolano zabolało to skończyłem); Dwójki leżąc --> 20x40kg, 15x50, 12x55, 10x59, 8x63; Czwórki siedząc --> 25x25, 20x42,5; 12x75, 10x85, 10x95, 10x107,5; [...]

Panie, jakie TRI? Po 15 minutach na tym rowerku to mi się tak nudzi, że tylko myślę kiedy koniec :-) Robię to tylko dlatego, zeby się cokolwiek ruszać. Ale jest światełko w tunelu. Z tygodnia na tydzień udaje mi się trochę więcej czasu wygospodarować i przynajmniej 1-2 razy w tygodniu na siłkę zawitać. 4-5 dni w tygodniu miska też zapięta na 100% [...]

Nie no bez jaj. nawet jakby najfajniej gadał to ponad 1h blabla jest nie do podjęcia. Może byś tak streścił w 3 zdaniach co takiego fajnego gada ;-). Trening dla starszych: - tonaż ok ale raz na tydzień daną partię ze względu na zwolnioną regenerację, nie robić 12 serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze [...]

Planki były już wielokrotne. Dzisiaj jednak trening zaliczony - fajny bear complex. trafiłem akurat na tydzień deaload. trzymałem ciężary nisko bo było 7 x (podrzut+FS+PP+BS+PP) = 1 seria i takich serii 6 ciężary trzymałem lekko bo na 45 kg skończyłem ale nogi po dwóch miesiącach opierdzielania poczuły ciężar. ręce też już 45 kg walczyły w [...]

Szybkie sprawozdanie z redu. Wczoraj wszedł trening pleców oraz tricepsa i lekki barków.Triceps lewy nadal słabiutki w porównaniu do prawego Potem rower 38 min 16 km. Masa 23-06-2019 --> 99,7 kg, pas 103 Masa 30-06-2019 --> 98,5 kg, pas 101 Minął trzeci tydzień i zeszło jak narazie 7,1 kg. Jedziemy dalej Pozdro

Hej ho tydzień jak narazie "ambitnie". Wszedł 2x rower + 1 trenig. Wczoraj tak zastanawiałem się o tym co pisał ajazy u kerada o jakimkolwiek programie i zrobiłem to. a mianowicie wczoraj 5x5 z następujących ćwiczeń: - przysiad z 90 kg - wl z 80 kg - MP na hamerze z 50 kg potem tric na dipach i ściągu Pomyśle czy realizować to 5x5 bo jestem za [...]

Heja Szybkie sprawozdanie z redu. Waga od zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj [...]

Wymyśliłem sobie taki plan codzienny: 1. 30 przysiadów 2. 5 minut hantle na biceps 3. Aerobiczna 6 Weidera 4. 5 minut rozciąganie sprężyny z przed i za siebie 5. 5 minut hantle na triceps 6. 5 minut podciągania na drążku 7. 20 pompek (co tydzień +5 więcej) 8. 20 brzuszków ( co tydzień +5 więcej) Całość zajmuje około 1 godziny z odpoczynkami:) Ma [...]

[...] czworki, tez w miare ciezko 3. Wykroki zj**alem, rownowagi utrzymac nie moge, i zanim ciezar odpowiedni dobralem, to sie skatowalem troche, regresu nie dokonczylem %-) Za tydzien zmniejsze jeszcze ciezar, zeby czworki lepiej bylo czuc w tym cwiczeniu 4. Zuraw- tu jak mnie w 1 czy 2p zlapal skurcz, to myslalem ze sie zesram na miejscu i umre, [...]

Tydzien 2, dzien 8(DT), 23.04.2012 Push A: 1. Przysiad 85x15/regres 75x20/regres 65x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x15 ~14kg(jedna) 3. Prostowanie siedzac 7 szt. x15/7 szt. x15/ regres 5 szt x30 4. Dipsy +2,5kg x10/ +1,25kg x10/ CC x10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 11,5kg + 3x12 11,5kg (waga 1 hantli) 6. Wyciskanie zza karku [...]

Piątek 15.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. 5-RM Pause Front Squat 31X1 100kg EMOM for 12 minutes Front Squat x 6 reps 75% of 1-RM Front Squat 93.5kg C. For time: 50/30 Calorie Assault Bike 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50/30 Calorie Assault Bike Wynik: 8,30min D. 3 sets of: Single-Arm [...]

Mam 28 lat i od 13 roku życia walczę z trądzikiem. Na poczatku były to niewielkie zmiany, kilka drobnych pryszczy, które niestety nieświadoma maltretowałam spirytusem i innymi wysuszaczami co zaogniało sprawę. Wygląd zawsze był dla mnie bardzo istotny, dlatego w użyciu były pudry, podkłady i inne dziadostwa. Chodziłam od dematologa do dermatologa. [...]

Tydzien 2 16 marzec Dzisiaj wazylem sie na czczo, 83,9kg. Jutro sie zwaze jeszce kontrolnie. Tyrana byla klata i triceps. Na starcie powiem ze bylo ciezko rozpietki robil juz na oparach, ale ze wzgledu na to ze dodalem 2 dodatkowe cwiczenia otoz, wyciskanie na skosie, i odwrotne pompki, ktorymi tez juz tylko dobijalem tricepsa. Ponumeruje [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

obliczasz zapotrzebowanie: 24*waga*wspolczynnik aktywnosci=kcal wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = [...]